Voimaputiikin yksityisellä kuntosalilla pääset harjoittelemaan rauhassa ilman yleisen kuntosalin hälinää.

Voimaputiikin valmentaja on Annukka Tammikivi, joka on naisten voimaharjoitteluun erikoistunut valmentaja. Annukka valmentaa Voimaputiikissa naisten voimaharjoittelua yksilö- tai pienryhmävalmennuksessa. Annukalla on myös pienryhmävalmennus synnyttäneille äideille, äidit voivat ottaa halutessaan treeneihin vauvat mukaan.

Aikataulut naisten pienryhmävalmennukseen ovat

Naisten voima - pienryhmä

ma klo 15.45 (1 paikkaa vapaana), ma klo 17:00 (TÄYNNÄ), ma klo 18.15 (TÄYNNÄ), ke klo 11:00 (2 paikkaa vapaana), pe klo 11:45 (1 paikka vapaana)

Pienryhmävalmennus synnyttäneille, vauvat ovat tervetulleita mukaan

ma klo 12:00 (TÄYNNÄ), ke klo 9:45 (2 paikkaa vapaana),

Voimaharjoittelun pienryhmä eläkeläisnaisille

ke klo 12:15 (TÄYNNÄ)

Pienryhmävalmennusten kesto on 60min

Jos olet kiinnostunut yksilö- tai pienryhmävalmennuksesta kuntosalin puolella voit ottaa yhteyttä Annukkaan ja sopia maksuttoman 15min konsultaation (puhelimitse tai kasvotusten). Annukan tavoitat joko 0405038560 tai annukka.tammikivi@gmail.com.

Yksilövalmennus sovitaan sopimuksen mukaan ja toistaiseksi yksilövalmennukseen on aikoja vapaana klo 8-15. Osa ryhmistä on jo täynnä, mutta vapaita paikkoja ryhmiin voi tiedustella suoraan Annukalta.

Annukan valmennuksiin maksuvälineinä käyvät myös Smartum, Edenred, ePassi ja Eazybreakin liikuntaedut.

Lisää tietoja Annukan valmennuksista löydät Annukan omilta Internet-sivuilta täältä.

Alta löydät vielä kuvauksen Annukan pienryhmävalmennuksista

PIENRYHMÄVALMENNUS (4-6 henkilöä)

Pienryhmässä vahvistat koko kehoa, saat yksilöllistä apua liikkeiden tekniikoihin, ja bonuksena treeniseuraa muista ryhmäläisistä. Käytämme treeneissä monipuolisesti salin painoja ja välineitä. Et tarvitse aiempaa kokemusta, tai tiettyä kuntotasoa osallistuaksesi pienryhmään. Ryhmä treenaa kerran viikossa, aina samaan aikaan. Ryhmään sitoudutaan 12 viikoksi kerrallaan. Hinta 360€ (12 treeniä), voidaan laskuttaa kahdessa osassa.

ÄITIEN PIENRYHMÄVALMENNUS (8hlö)

Ryhmä on suunnattu hiljattain (2-16 kk) synnyttäneille tai raskaana oleville. Vauvat ja taaperot ovat näihin treeneihin tervetulleita mukaan. Vahvistamme koko kehoa fiksusti ja nousujohteisesti, raskauden ja synnytyksen tuomat muutokset huomioiden. Treeneissä käytämme monipuolisesti salin välineitä ja painoja. Synnytyksestä olisi hyvä olla kulunut vähintään (!) kuusi viikkoa ennen aloitusta, sektiosta 10-12 viikkoa. Et tarvi aiempaa kokemusta voimaharjoittelusta. Ryhmä treenaa kerran viikossa aina samaan aikaan, ja ryhmään sitoudutaan 8 viikoksi kerrallaan. Hinta 160€ (8 treeniä).

VOIMAHARJOITTELUN PIENRYHMÄ ELÄKELÄISNAISILLE (8hlö)

Pienryhmässä vahvistat koko kehoa ja saat yksilöllistä apua liikkeiden tekniikoihin. Käytämme monipuolisesti salin painoja ja välineitä. Et tarvitse aiempaa kokemusta, tai tiettyä kuntotasoa osallistuaksesi pienryhmään. Ryhmä harjoittelee kerran viikossa, aina samaan aikaan. Ryhmään sitoudutaan vähintään 12 viikoksi kerrallaan. Hinta 360€ (12 treeniä), voidaan laskuttaa kahdessa osassa.

Voimaputiikin ravinto- ja hyvinvointivalmennuksista vastaa Velnaksen ravintoterapeutti Johanna Tengman.

Ravinto- ja hyvinvointivalmennuksia on tarjolla yksilö- sekä ryhmävalmennusta. Valmennukset pidetään joko Voimaputiikin tiloissa tai etänä zoomin kautta.

Valmennuksissa tuetaan kehon hyvinvointia ravinnon avulla huomioiden myös muut kehon hyvinvointiin vaikuttavat tekijät kuten uni, stressi, mieli, liikunta ja palautuminen ja valmennukset räätälöidään asiakkaan elämäntilanteen, toiveiden ja tarpeen mukaan.

Valmennuksesta voit saada apua mm. seuraaviin

Elämäntapamuutos (ruokavalio, uni, stressi, palautuminen, arjen rutiinit)

Vatsa- ja suolistovaivat (IBS, vatsan turvotus, ummetus, ripuli, närästys, raudan puute, väsymys)

Enemmäin tietoa Johanna valmennuksista löydät Johannan omilta Internet-sivuilta täältä.

Velnaksen Voimaputiikin tiloissa järjestetään erilaisia hyvinvointi tapahtumia ja workshoppeja, joista tiedoitetaan erikseen Ajankohtaista-sivulla.

Seuraavat tapahtumat ovat

TRE-tunnit (Trauma Relasing Excercise), joita ohjaa Velnaksen Petri Hast

▪️La 4.5 klo 12.30 TRE-alkeet & klo 15-16.30 TRE-syventävä jatkotunti

▪️Ti 28.5 klo 17.00-19.00 TRE-alkee & klo 19.30-21 TRE-Syventävä Jatkotunti

Hyvinvointia hengittämällä workshop

▪️24.4 ko 18.30-20 & 8.5 klo 18.30-20

Workshop koostuu kahdesta eri illasta.

Velnas Hyvinvointipäivä klo 10-15

Tarkemman ohjelman Hyvinvointipäivään löydät ajankohtaista-sivuilta.

InBody-770 kehonkoostumusmittauksella saat tarkan analyysin kehosi hyvinvoinnista. InBody-770 kehonkoostumusmittauksesta selviää mm.- lihasmassan ja rasvamassan määrä, rasvaprosentti, viskeraalinen rasva eli sisäelinten ympärille kertyvä “haitallinen” rasva, kehon nestetasapaino , perusaineenvaihdunta, mihin rasva on kehossa jakautunut sekä kehon lihastasapaino.

Kehonkoostumusmittauksilla voi selvittää kehon hyvinvoinnin tilaa, seurata miten elämäntapamuutos konkreettisesti näkyy kehossa tai seurata miten fysiikka kehittyy urheilun seurauksesta.

Ajan InBodyyn voit varata: velnas.info@gmail.com

Voimaputiikissa järjestetään hyvinvointivalmennuksia ja -tapahtumia yrityksille. Palvelut yrityksille räätälöidään aina yrityksen tarpeen mukaan.

Palveluita yrityksille ovat

-Yksilö - ja pienryhmävalmennukset

-Hyvinvointiluennot

-Workshopit

-Hieronta

Palvelut on mahdollista toteuttaa Velnaksen tiloissa, Voimaputiikissa tai yrityksen omissa tiloissa.

Haluaisitteko te räätälöidyn hyvinvointipaketin yrityksellenne? Voitte laittaa meille viestiä velnas.info@gmail.com ja Velnaksen yritysmyynnistä vastaava Johanna Tengman on teihin yhteydessä.

Voimaputiikin tilaa on mahdollista vuokrata (esim. Personal Trainereille/muille ammatinharjoittajille jotka haluavat tarjota palveluitaan omalla yksityisellä kuntosalilla, tiloissa on mahdollisuus järjestää myös mattotunteja kuten joogaa, pilatesta yms.).

Tilan vuokraa voit tiedustella meiltä annukka.tammikivi@gmail.com

Tunnilla opit TRE-stressinpurkuliikkeet sovitettuna omalle kehollesi, käynnistämään lihasten vapinana tai tärinänä alkavan luonnollisen ja nopeasti vaikuttavan palautumismekanismin, ohjeet TRE:n itsenäiseen harjoittamiseen ja itsesäätelyyn.

SEURAAVAT TUNNIT

-Su 17.3 klo 11.00-13.00 TRE-Alkeet & klo 13.30-15 TRE-Syventävä jatkotunti

-Su 7.4 klo 11.00-13.00 TRE-Alkeet & klo 13.30-15 TRE-Syventävä jatkotunti

-La 4.5 klo 12.30-14.30 TRE-ALKEET & klo 15.00-16.30 TRE-Syventävä Jatkotunti

HINNAT

TRE-Alkeet 2h 59€/hlö (norm.hinta 75€)

TRE-Syventävä jatkotunti 1,5h 20€/hlö (norm.hinta 25€)

Kun olet käynyt yhden Petrin TRE-alkeet ryhmä- tai yksilöohjauksessa niin voit tulla TRE-SYVENTÄLLE jatkotunnille harjoittelemaan ja vahvistamaan kokemustasi lisää. Jos olet käynyt jonkun toisen ohjaajan TRE-Alkeet ohjauksessa niin olethan ensin yhteydessä Petrin varausta tehdessäsi.

ILMOITTAUTUMINEN

Sitovat varaukset mielellään 7vrk aikaisemmin tai niin kauan kuin paikkoja riittää. Varauksen jälkeen saat varausvahvistuksen. Tarkemman infot sekä maksutiedot saat 1-2 viikkoa ennen tuntia.

Ilmoitaudu TRE-tunnille täältä.

Lisätiedot suoraan Petriltä Petri.hast@gmail.com/040-5341633

MAKSU

Maksut ennakkoon Mobilepayllä tai seuraavien sovellusten LIIKUNTAEDUILLA Smartum/Epassi/Edenred sovellusten (HUOM! EI SIIS HIERONTAEDULLA). Sovelluksista löydät minut nimellä Tmi Petri Hast. Pyydettäessä lähetän laskun. MAKSUN MAKSETTUASI SINULLA ON PAIKKA TUNNILLE.

PERUUTUKSET

Peruutus tapauksissa maksua ei palauteta. Jos joudut perumaan voit siirtää maksun seuraavalle tunnille. Ilmoitathan myös siinä tapauksessa jos et pääse tunnille, jotta jonossa seuraaville vapautuu paikka tunnille. Muutoksista aina ilmoitus ohjaajalle. Kysy myös peruutuspaikkoja.

ENNAKKOVAATIMUKSET

Tunnille on ennakkovaatimuksena normaali fyysinen ja psyykkinen terveydentila joka sallii TRE-stressinpurkuliikkeiden tekemisen, liikunnan harrastamisen.

TRE ei sovellu välittömästi leikkausten tai vakavien sairauksien, esim. sydäninfarktin tai syöpäleikkauksen/-diagnoosin jälkeen, epilepsiaa sairastaville, psykooseista tai skitsofreniasta kärsiville. TRE:n aloittamista ei suositella raskaana oleville. Jos olet epävarma oman sairautesi suhteen, juttele lääkärisi kanssa ennen aloittamista tai ole suoraan ohjaajaan yhteydessä.

VARUSTUS

Ota mukaasi juomapullon. Halutessasi voit ottaa mukaan oman jumppamaton, viltin ja villasukat sekä pään alle pienen tyynyn. Pukeudu väljästi esimerkiksi verkkareihin. Vältä hajusteiden käyttöä.

HUOM!

Ovet avataan 15min aikaisemmin. Tulethan tunneille ajoissa, jotta ryhmädynamiikka ei kärsisi. Aloitamme aikataulun mukaisesti, jonka jälkeen tunnille ei voi enää tulla.

SIJAINTI

TRE-tunnit pidetään Velnaksen Voimaputiikin kuntosalilla, osoitteessa Yliskylän Puistokatu 7.

TRE-TUNTIEN KUVAUS

Haluaisitko sinä oppia menetelmän jonka avulla pystyt luonnollisin keinoin purkamaan jännityksiä sekä ymmärtämään kehon ja mielen yhteyttä? Menetelmä perustuu ihmisen luontaiseen kykyyn palautua stressaavista tilanteista tärisemällä. Tärinän avulla hermosto vapauttaa lihaksiston syviä ja kroonisia jännityksiä. 

TRE-menetelmän käyttäjät ovat kertoneet muuan muassa näistä hyödyistä heille itselleen: 

▪️ parempi uni 

▪️Vähemmän lihas- ja selkäkipuja

▪️Enemmän energiaa ja kestävyyttä

▪️Lisääntynyt liikkuvuus ja notkeus

▪️Vähemmän stressiä

Tension, Stress and Trauma Releasing Exercises eli TRE on yksinkertainen harjoitusmenetelmä, joka perustuu ihmisen kehon luontaiseen kykyyn purkaa kehon jännityksiä, joista vapautuminen aktivoituu helposti opittavien fyysisten liikkeiden avulla. Liikesarja saa aikaan kehossa harjoituksen aikana rentoutumisreaktion (tärinän / värinän), jonka kautta autonominen hermosto purkaa lihaksiston ja hermoston jännitystiloja. 

TRE-menetelmän on koettu lisäävän mielen ja kehon tasapainoa, rentoutta ja rauhaa usein jo välittömästi tai parin harjoituskerran jälkeen. Tästä menetelmästä ovat hyötyneet monet elämäntilanteessaan ja työssään stressaantuneet ihmiset. Menetelmästä hyötyvät myös urheilijat, jotka haluavat parantaa palautumista ja lisätä liikkuvuutta.