Tervetuloa Velnaksen ajankohtaista-sivulle :) Tällä sivulla kerromme uusimmista uutisistamme, tulevista tapahtumista sekä ajankohtaisista asioista.
Velnaksen Hyvinvointipäivä la 18.5 klo 10-15
Tervetuloa Velnaksen hyvinvointipäivään la 18.5 klo 10-15 😍
Hyvinvointipäivän aikana pääset tutustumaan Velnaksen palveluihin.
Hyvinvointipäivän palvelut ovat
▪️Hieronta 20min – 20€
▪️Kiropraktiikka 15min – 30€ (klo 12-15)
▪️Cryo 5min – 5€
▪️Jalkaterapeutin jalkaterä - hieronta 20min - 20€
▪️Jalkaterapeutin jalkaterän perustutkimus (nivelten liikkuvuuden, voimantuoton ja jalkapohjan kuormituksen arviointi) 30min - 30€
Hoitoihin ei voi varata etukäteen aikaan, ajat varataan paikan päällä päivän aikana.
Luvassa myös arvontaa, pientä tarjoilua sekä hyvinvointipäivän tarjouksia Velnaksen palveluihin 👋
Päivän aikana paikalla on myös Velnaksen hieroja sekä TRE-ohjaaja Petri Hast, joka on esittelemässä TRE:tä klo 10-14 Velnaksen aulassa. Petri pitää klo 14 TRE-info tilaisuuden, jossa Petri esittelee TRE-tekniikkaa ja TRE-tunteja. Jos olet kiinnostunut TRE:stä niin nyt on hyvä tilaisuus tulla kyselemään/kuulemaan Petriltä lisää 😊
Voimaputiikin ohjelma hyvinvointipäivän aikana
Voimaputiikin valmentaja Annukka Tammikivi pitää hyvinvointipäivän aikana Voimaputiikissa naisille suunnattuja treenejä, luennon sekä voimaharjoitteluun tekniikkapajoja.
Treenissä ja tekniikkapajoissa paikkoja rajattu määrä, etukäteen ilmoittautumalla varmistat paikkasi. Saavuthan paikalle 5 minuuttia ennen aloitusaikaa. Maksu paikan päällä mobilepaylla tai käteisellä. Ilmoittautumiset Annukalle annukka.tammikivi@gmail.com
KLO 11:00
Kiireisen arjen järkevä treeni 30min / 5€
Monilla meistä arki on kiireistä töiden ja perheen parissa. Omalle hyvinvoinnille ja treenille voi olla vaikea löytää aikaa ja energiaa. Samaan aikaan tiedät, että omaan hyvinvointiin olisi hyvä panostaa, jotta jaksaisit paremmin arjen kuormitusta. Mitä jos sinulla olisi selkeät sävelet kuinka teet hyvinvointia tukevan lyhyen treenin?
Tule oppimaan miten voit jopa alle puolessa tunnissa tehdä järkevän ja hyödyllisen lihasvoimatreenin. Tiedossa on koko kehon voimaharjoitus, ei rääkkiä eikä burpeita.
Saavuthan paikalle 5min ennen aloitusta, jotta pääsemme aloittamaan klo 11:00
KLO 11:45
Liikkujan lantionpohja 30min 5€
Onko sinulla haasteena liikunnan aikainen virtsankarkailu? Olet kokeillut jo perinteisiä lantionpohjan supistuksia, mutta et saanut niistä apua oireisiin. Tällä 30 minuutin luennolla saat tietoa ja käytännön vinkkejä, millä muilla konsteilla voit vaikuttaa esimerkiksi juoksun tai kyykyn aikana tapahtuvaan virtsankarkailuun.
KLO 12:30
Kyykyn tekniikkapaja 30min / 10€
Tuntuuko kyykkääminen sinusta hankalalta? Et tiedä millä leveydellä jalat tulisi olla, pitäisikö varpaiden osoittaa eteen vai ei? Ehkä kyykky tuntuu ikävältä polvissa tai selässä? Tule lyhyeen kyykyn tekniikkapajaan samaan vinkkejä omaan kyykkyysi.
KLO 13:15
Maastavedon tekniikkapaja 30min / 10€
Haluaisitko tehdä maastavetoa osana treeniäsi, mutta et ole varma tekniikasta? Tule maastavedon tekniikkapajaan kokeilemaan ja kuulemaan vinkkejä maastavetoon, jotta pääset aloittamaan itsenäisen harjoittelun.
Lämpimästi tervetuloa Velnaksen Hyvinvointipäivään la 18.5 klo 10-15, nähdään Velnaksessa ☺️
5 viikon Äijätreenit kurssi, tiistaisin klo 10.15-11, ti 14.5 alkaen
Äijätreenit on monipuolinen 45min treeni, joka on suunnattu miehille. Treenin aikana tehdään kehonpainotreeniä. intervalliharjoituksia sekä liikkuvuusharjoitteita. Äijätreenit sopivat kaiken kuntoisille.
Treenit ovat tiistaisin, klo 10.15-11. Viiden viikon kurssin aloitus on ti 14.5 ja kurssin viimeiset treenit pidetään ti 11.6.
Kurssin hinta on 75€. Treenit pidetään Velnaksen Voimaputiikilla, osoitteessa Yliskylän Puistokatu 7.
Äijätreenit ohjaa Velnaksen hieroja Selma Lanaya, Lisätietoja kurssista voi kysyä suoraan Selmalta ja ilmoittautumiset: selmalanaya@windowslive.com
5 viikon Pilates kurssi, tunnit ti klo 9-10 Voimaputiikilla, ti 14.5 alkaen
Pilates tunnit ovat tiistaisin, klo 10.15-11. Kurssi on 5 viikkoa, aloitus ti 14.5 ja viimeinen tunti ti 11.6.
Kurssin hinta 100€. Pilates tunnit sopivat kaiken kuntoiselle. Pilates tunnit pidetään Velnaksen Voimaputiikilla, osoitteessa Yliskylän Puistokatu 7.
Pilates tunnit ohjaa Velnaksen hieroja Selma Lanaya, Lisätietoja kurssista voi kysyä suoraan Selmalta ja ilmoittautumiset: selmalanaya@windowslive.com
TRE-TUNNIT
TRE-tunnit tulevat taas :) Ohjaajana Velnaksen Petri Hast ja tunnit pidetään Velnaksen voimaputiikin puolella.
Tunnilla opit TRE-stressinpurkuliikkeet sovitettuna omalle kehollesi, käynnistämään lihasten vapinana tai tärinänä alkavan luonnollisen ja nopeasti vaikuttavan palautumismekanismin, ohjeet TRE:n itsenäiseen harjoittamiseen ja itsesäätelyyn.
SEURAAVAT TRE-Tunnit
La 4.5 klo 12.30-14.30 TRE-ALKEET & klo 15.00-16.30 TRE-Syventävä Jatkotunti
Ti 28.5 klo 17.00-19.00 TRE-ALKEET & klo 19.30-21 TRE-Syventävä Jatkotunti
HINNAT
TRE-Alkeet 2h 59€/hlö (norm.hinta 75€)
TRE-Syventävä jatkotunti 1,5h 20€/hlö (norm.hinta 25€)
Kun olet käynyt yhden Petrin TRE-alkeet ryhmä- tai yksilöohjauksessa niin voit tulla TRE-SYVENTÄLLE jatkotunnille harjoittelemaan ja vahvistamaan kokemustasi lisää. Jos olet käynyt jonkun toisen ohjaajan TRE-Alkeet ohjauksessa niin olethan ensin yhteydessä Petrin varausta tehdessäsi.
ILMOITTAUTUMINEN
Sitovat varaukset mielellään 7vrk aikaisemmin tai niin kauan kuin paikkoja riittää. Varauksen jälkeen saat varausvahvistuksen. Tarkemman infot sekä maksutiedot saat 1-2 viikkoa ennen tuntia.
Ilmoitaudu TRE-tunnille täältä.
Lisätiedot suoraan Petriltä Petri.hast@gmail.com/040-5341633
MAKSU
Maksut ennakkoon Mobilepayllä tai seuraavien sovellusten LIIKUNTAEDUILLA Smartum/Epassi/Edenred sovellusten (HUOM! EI SIIS HIERONTAEDULLA). Sovelluksista löydät minut nimellä Tmi Petri Hast. Pyydettäessä lähetän laskun. MAKSUN MAKSETTUASI SINULLA ON PAIKKA TUNNILLE.
PERUUTUKSET
Peruutus tapauksissa maksua ei palauteta. Jos joudut perumaan voit siirtää maksun seuraavalle tunnille. Ilmoitathan myös siinä tapauksessa jos et pääse tunnille, jotta jonossa seuraaville vapautuu paikka tunnille. Muutoksista aina ilmoitus ohjaajalle. Kysy myös peruutuspaikkoja.
ENNAKKOVAATIMUKSET
Tunnille on ennakkovaatimuksena normaali fyysinen ja psyykkinen terveydentila joka sallii TRE-stressinpurkuliikkeiden tekemisen, liikunnan harrastamisen.
TRE ei sovellu välittömästi leikkausten tai vakavien sairauksien, esim. sydäninfarktin tai syöpäleikkauksen/-diagnoosin jälkeen, epilepsiaa sairastaville, psykooseista tai skitsofreniasta kärsiville. TRE:n aloittamista ei suositella raskaana oleville. Jos olet epävarma oman sairautesi suhteen, juttele lääkärisi kanssa ennen aloittamista tai ole suoraan ohjaajaan yhteydessä.
VARUSTUS
Ota mukaasi juomapullon. Halutessasi voit ottaa mukaan oman jumppamaton, viltin ja villasukat sekä pään alle pienen tyynyn. Pukeudu väljästi esimerkiksi verkkareihin. Vältä hajusteiden käyttöä.
HUOM!
Ovet avataan 15min aikaisemmin. Tulethan tunneille ajoissa, jotta ryhmädynamiikka ei kärsisi. Aloitamme aikataulun mukaisesti, jonka jälkeen tunnille ei voi enää tulla.
SIJAINTI
TRE-tunnit pidetään Velnaksen Voimaputiikin kuntosalilla, osoitteessa Yliskylän Puistokatu 7.
TRE:n kuvaus
Haluaisitko sinä oppia menetelmän jonka avulla pystyt luonnollisin keinoin purkamaan jännityksiä sekä ymmärtämään kehon ja mielen yhteyttä? Menetelmä perustuu ihmisen luontaiseen kykyyn palautua stressaavista tilanteista tärisemällä. Tärinän avulla hermosto vapauttaa lihaksiston syviä ja kroonisia jännityksiä.
TRE-menetelmän käyttäjät ovat kertoneet muuan muassa näistä hyödyistä heille itselleen:
- parempi uni
- Vähemmän lihas- ja selkäkipuja
- Enemmän energiaa ja kestävyyttä
- Lisääntynyt liikkuvuus ja notkeus
- Vähemmän stressiä
Tension, Stress and Trauma Releasing Exercises eli TRE on yksinkertainen harjoitusmenetelmä, joka perustuu ihmisen kehon luontaiseen kykyyn purkaa kehon jännityksiä, joista vapautuminen aktivoituu helposti opittavien fyysisten liikkeiden avulla. Liikesarja saa aikaan kehossa harjoituksen aikana rentoutumisreaktion (tärinän / värinän), jonka kautta autonominen hermosto purkaa lihaksiston ja hermoston jännitystiloja.
TRE-menetelmän on koettu lisäävän mielen ja kehon tasapainoa, rentoutta ja rauhaa usein jo välittömästi tai parin harjoituskerran jälkeen. Tästä menetelmästä ovat hyötyneet monet elämäntilanteessaan ja työssään stressaantuneet ihmiset. Menetelmästä hyötyvät myös urheilijat, jotka haluavat parantaa palautumista ja lisätä liikkuvuutta.
Naisjuoksijan workshop ke 17.4.2024 klo 18:00-20:00 Voimaputiikilla Laajasalossa
Kevätaurinko ja sulavat kadut houkuttelevat kaivamaan lenkkarit jalkaan ja suuntaamaan lenkkipolulle
Juoksua pidetään usein helppona liikuntaharrastuksena: lenkkarit voi laittaa kotona jalkaan ja treeni alkaa kotiovelta. Helppoudesta huolimatta jokaisen juoksijan ja lenkkeilijän kannattaa silti huomioida muutamia seikkoja omassa harjoittelussaan välttääkseen yleisimmät kompastuskivet.
Tässä käytännönläheisessä workshopissa käydään läpi ajantasaisen tutkimustiedon ja suositusten näkökulmasta kaikkea sitä, mitä naisjuoksijan tulisi huomioida juoksuharjoittelussa.
Teoriatiedon lisäksi saat runsaasti konkreettisia vinkkejä oman juoksuharjoittelusi tueksi.
Monen lenkkeilyharrastusta tai juoksua sisältäviä joukkuelajeja häiritsee juoksun aikainen virtsankarkailu, pissahädän tunne tai paineentunne lantionpohjassa. Näin ei kuitenkaan tarvitse olla eikä oireen kanssa tarvitse tyytyä elämään (huom! Ei edes synnytyksen jälkeen ) EIKÄ ainoa ratkaisu oireiluun todellakaan ole jumpata lantionpohjaa vielä vähän lisää
Asiantuntijana workshopissa fysioterapeutti, voimaharjoitteluvalmentaja ja polkujuoksuintoilija Camilla Viksten. Camilla on ammattilaisena laajasti erikoistunut naisten terveyteen ja hyvinvointiin sekä treenaamiseen. Erityisesti aktiivisesti liikkuvien ja treenaavien asiat ovat Camilla sydäntä lähellä oman urheilutaustansa vuoksi. Camillaan voit tutustua lisää IG:ssä @fysiocami ja www.fysiocami.fi.
Paikkoja workshopiin vain rajoitetusti, varaa oma paikkasi laittamalla viestiä annukka.tammikivi@gmail.com.
Hinta workshopille 49€.
HYVINVOINTIA HENGITTÄMÄLLÄ -WORKSHOP
Hengästytkö helposti, vaikka kuntosi on hyvä? Kuorsaatko? Tai vaikka tekisit kuinka hengitys- ja rentousharjoituksia, niin siltikään et saa stressin kierrettä katkeamaan?
Näissä tapauksissa - ja monessa muussakin - tule kuulemaan, miten helpotat hyvinvointiasi ja jaksamistasi!
Tämä kahden illan workshop on suunnattu kaikille yleisestä hyvinvoinnistaan huolehtiville.
Perehdymme liikahengittämisen ja muiden haitallisten hengitystapojen terveyttä heikentäviin vaikutuksiin. Luennot perustuvat Hoitava Hengitys HB®- ja Buteyko-menetelmiin.
Sisältö:
- Yleisesti Hoitavan Hengityksen ja Buteyko-menetelmän perusperiaatteista
- Nenähengityksen merkitys
- Miten suuhengitys - jopa vauvaiästä asti - vaikuttaa terveyteemme aikuisiälläkin
- Liikahengittäminen; ilmiön synty, ulkoiset merkit sekä sen aiheuttamat oireet
- Miten harjoitteilla voimme saada helpotusta astman, kroonisen tukkoisuuden, unihäiriöiden, kuorsauksen, uniapnean sekä stressin ja paniikkihäiriön oireisiin
- Kehon, mielen ja hengityksen yhteys
- Hyvän hengityksen merkitys jaksamiseen ja kestävyyteen liikkuessa
Sinulle joka arvostat hyvinvointia ja haluat ymmärtää miten hengitys voi vaikuttaa kaikkeen terveydestä mielenrauhaan, tervetuloa osallistumaan Hyvinvointia hengittämällä -workshoppiin Helsingissä.
Workshop järjestetään Laajasalossa Velnas Voimaputiikin tiloissa kahtena keskiviikko iltana 24.4.2024 ja 8.5.2024 klo 18:30-20:00.
Workshop koostuu kahdesta illasta, jotka ovat erilaisia sisällöltään. Kahden illan hinta on 35€.
Workshopit pitää pitkän linjan ammattilainen Kirsi Vaalio. Kirsi on osteopaatti, HoitavaHengitys HB(r)-ohjaaja ja VoiceWell-hoitaja. Lue lisää Kirsistä täältä.
Tämä on ainutlaatuinen tilaisuus päästä Kirsin oppiin.
Ilmoittautumiset annukka.tammikivi@gmail.com
Onko Sinulla vanhenemassa hieronta- tai hyvinvointiedut?
Ei hätää, voit hankkia vanhenevilla hieronta- ja hyvinvointieduilla arvokortin Velnakseen.
Maksuvälineenä arvokorttiin käyvät E-passi hyvinvointietu, Smartum hierontaetu, Edenred hierontaetu sekä Eazybreak hyvinvointietu.
Arvokortti on voimassa vuoden, arvokortti on henkilökohtainen. Arvokortti käy maksuvälineenä seuraaviin palveluihin: Hieronta, Osteopatia, Naprapatia, Fysioterapia, Kiropraktiikka, Akupunktio ja Cryo-Huippukylmähoito.
Voit hankkia arvokortin meiltä suoraan vastaanotosta (kannattaa varmistaa soittamalla tai velnas.info@gmail.com miten olemme vapaana) tai puhelimitse 050 326 6311.
Velnas Voimaputiikki avaa ovensa ma 20.11.2023!
Velnas Voimaputiikki on valmennusstudio, joka tarjoaa monipuolisesti hyvinvointia tukevia palveluita.
Velnas Voimaputiikin palvelut ovat
▪️ Voimaharjoittelu, yksilö- ja pienryhmävalmennus naisille
▪️Äitien treeniryhmä (pienryhmävalmennus)
▪️Voimaharjoittelun pienryhmä eläkeläisnaisille
▪️Ravinto- ja hyvinvointivalmennus, yksilö- ja pienryhmävalmennus
▪️InBody 770-kehonkoostumusmittaus
▪️Hyvinvointitapahtumat ja -workshopit
▪️Hyvinvointivalmennukset ja -tapahtumat yrityksille
Lisää infoa Voimaputiikin palveluista löydät täältä.
